Régime strict pour perdre du poids

29 mars 2022

Un régime amaigrissant strict est un moyen de se débarrasser rapidement de l'excès de poids au détriment de nombreuses restrictions alimentaires et de la présence d'une sensation de faim constante.

Les personnes qui décident de perdre du poids au cours d'un régime strict doivent être préparées mentalement et physiquement, afin d'obtenir le résultat de perte de poids souhaité.

Régime strict pour perdre du poids

À la recherche d'un beau corps, de nombreuses personnes préfèrent des régimes stricts pour perdre du poids rapidement. Les régimes promettent de perdre de nombreux kilogrammes en peu de temps. La période de perte de poids express peut durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.

Il existe de nombreuses restrictions dans le régime alimentaire, et le nombre d'aliments autorisés et interdits dépend de la durée du régime lui-même.

Règles et principes généraux

Si l'objectif est de se débarrasser des kilos superflus en quelques jours ou quelques semaines, vous devez être prêt à suivre les principes et les règles. Sinon il n'y a aucun effet.

Principes généraux et règles de tous les régimes durs :

Trois repas par jour, pas de grignotage.
Il est interdit d'augmenter la taille de la portion réglée de même 10 g.
Les plats spécifiés du menu ne peuvent pas être remplacés par d'autres et réarrangés.
Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau par jour.
Les calories par jour ne doivent pas dépasser 1000 unités.
Dîner 3 heures avant le coucher, pas plus tard.
refus de l'activité physique.
Tous les repas doivent être préparés par vous-même, il est interdit de manger dans les établissements de restauration.
Le temps suffisant pour dormir est d'au moins 8 heures.
Introduire un apport supplémentaire de complexes vitaminiques et minéraux.
Ne pas combiner avec la prise de médicaments.

Le régime le plus strict est celui de la mononutrition, lorsque le régime est composé d'un seul produit et ne dure pas plus de 3 jours.

Si vous suivez des régimes stricts qui durent 2 semaines ou plus, vous devez consulter un médecin avant de commencer.

contre-indications

Il est strictement interdit de suivre des régimes stricts stricts en présence de pathologies et de certaines maladies.

Liste des contre-indications :

maladies du tractus gastro-intestinal;
Déviations dans le travail du système endocrinien;
la présence dans le corps de néoplasmes oncologiques;
insuffisance rénale, hépatique;
Déviations dans le travail du système cardiaque et vasculaire;
dysfonctionnement rénal;
hypovitaminose;
Anémie;
maladies virales et infectieuses aiguës;
Période de grossesse et d'allaitement.

Produits approuvés

Dans les régimes stricts, il est permis de manger des plats avec une teneur minimale en calories, la bonne combinaison de graisses, de protéines et de glucides.

Les produits approuvés sont :

viande de volaille - dinde, poulet;
poisson maigre;
fruits et légumes à faible teneur en amidon;
produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses - kéfir, yaourt, fromage cottage;
Liquides :
- eau purifiée, bouillie ou minérale sans gaz
- thé vert sans sucre;
- thé noir sans sucre - 1 tasse par jour.

Produits interdits

Le respect d'un régime strict de régimes nécessite le refus de:

aliments gras et frits;
cornichons, marinades, conserves,
bonbons, confiserie;
viande et poisson gras;
fruits - bananes, raisins;
légumes - pommes de terre et autres contenant de l'amidon;
produits laitiers riches en matières grasses;
toutes les épices;
Liquides :
- boissons gazeuses;
- De l'alcool;
- Café.

Caractéristiques du régime

Pour qu'un régime strict donne le résultat escompté, il faut non seulement choisir les bons produits pour le menu, mais aussi les cuisiner et les consommer correctement :

Les légumes et la viande ne peuvent pas être frits même sans utiliser d'huiles végétales.
Les grillades sont interdites.
La mayonnaise, la crème sure et les autres vinaigrettes courantes ne sont pas utilisées pendant le régime.
Une petite quantité d'huile d'olive ou de jus de citron est autorisée.
Il est fortement recommandé de refuser le sel. Si ce n'est pas facile, la quantité de sel doit être limitée autant que possible.
Utilisez du yaourt nature sans additifs. Fromage cottage - sous forme sèche ou assaisonné de yaourt, sans sucre ajouté.

combien pouvez-vous laisser tomber

L'efficacité du régime dépend de son type et de sa durée :

Avec la durée d'un régime de 2 semaines, vous pouvez perdre 14 kg.
Environ 5 kg de surpoids sont perdus en 7 jours.
En un mois, vous pouvez perdre 15 kg ou plus.
Les mono régimes jusqu'à 3 jours soulagent de 3 à 5 kg.

Il est important de comprendre que le résultat du régime dépend du poids de départ et de la rigueur de suivre toutes les règles et recommandations.

Les régimes les plus stricts pour perdre du poids

La règle de base qui vous aidera à perdre du poids rapidement et à ne pas nuire à l'organisme est la suivante : plus le régime est strict, plus sa durée est courte.

Si le régime est conçu pour 3 jours, il ne peut pas être prolongé, cela peut entraîner des problèmes de santé.

Sur le kéfir

Cette monodiète dure 3 jours. Le résultat est une perte de 1 à 4 kg.

Le principe est de ne consommer que du kéfir avec un minimum de matière grasse pendant 3 jours. La dose quotidienne est de 1, 5 litre de boisson lactée fermentée. En plus du kéfir, vous pouvez boire de l'eau, mais pas de l'eau minérale.

Vous devez bien vous préparer au régime. Quelques jours avant le début, il est conseillé de remplacer progressivement les produits par du kéfir. La sortie du régime doit se faire en douceur.

Sur l'eau

Le régime hydrique est un régime amaigrissant assez extrême lié aux mono régimes. Durée - pas plus de 2 jours. Le résultat est une perte de poids de 2 à 4 kg. Le résultat final est juste de l'eau potable.

Il est important d'entrer correctement dans le régime, en refusant progressivement les produits et en le terminant tout aussi correctement.

Des effets secondaires peuvent survenir dans les 2 jours :

Brûlures d'estomac;
fatigue et somnolence;
Mal de tête;
La diarrhée.

Boisson

Les repas diététiques doivent être uniquement liquides. Durée - 3 jours, résultat - moins 5 kg.

De plus, avec la perte de poids, le corps est débarrassé des toxines.

Le principe du régime est de 200 ml de liquide toutes les 2 heures. Il est permis de boire de l'eau entre les repas.

Repas autorisés :

bouillons - légumes, poisson et viande;
produits laitiers faibles en gras;
breuvage aux herbes.

Tout aliment solide est exclu.

Mangez au moins 1 heure avant le coucher pour éviter l'enflure.

La sortie du régime est longue - 6 jours. Vous devez commencer avec du granola qui coule et ramener progressivement les fruits et légumes au menu.

La viande et le poisson sont introduits en dernier. Pendant 6 jours, le dîner doit être composé de plats liquides.

5 cuillères à soupe

Le régime est recommandé pour ceux qui ne peuvent pas contrôler leur appétit. L'objectif est de réduire le volume de l'estomac et d'accélérer le métabolisme.

Réglementer:

Le volume de chaque plat est de 5 cuillères à soupe. l. ou de 150 à 200 ml ;
Repas - toutes les 3 heures;
la quantité de liquide par jour - 1, 5 l;
Les plats sont préparés par ébullition, cuisson, cuisson à la vapeur ou à la vapeur.

Durée - jusqu'à 7 jours. Le résultat de la perte de poids est de 2 à 5 kg.

Menu du jour :

Petit-déjeuner - céréales, une tasse de café sans sucre ;
deuxième petit déjeuner - tomate ou fruit;
déjeuner - goulasch de boeuf aux légumes;
Collation de l'après-midi - salade de légumes assaisonnée d'huile de lin ou tranches de fruits;
dîner - fromage cottage sans gras;
avant le coucher - kéfir faible en gras.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire du sport. La charge doit être modérée et douce.

6 pétales

Les nutritionnistes considèrent que cette méthode d'élimination de l'excès de poids est la plus efficace.

Le nourrissage se déroule de manière ludique. Vous devez dessiner une fleur à 6 pétales. Écrivez le nom de la monorégime sur chacune. A la fin de la journée, quand vous avez réussi à tout coller, arrachez la feuille.

jours de régime

le premier jour est poisson;
deuxième jour - légumes;
troisième jour - poulet;
quatrième jour - céréales;
le cinquième jour est du fromage cottage.
le sixième jour est fruit.

Les jours ne peuvent pas être modifiés.

Bon appétit	poisson	des légumes	poulet	Grain	Quark	fruit
petit-déjeuner	Filet de sandre ou de colin bouilli	Carottes râpées aux betteraves	Filet cuit	Flocons d'avoine sur l'eau	verre de yaourt	2 pommes vertes, café
2 petits déjeuners	Filet de poisson et légumes au four	Purée de pommes de terre et chou-fleur	Poitrine au four aux herbes	sarrasin	Un verre de lait	1 banane ou 1 pêche
Dîner	oreille et fruits de mer	ragoût de légumes	Bouillon de viande aux herbes	Riz cuit à l'eau	portion de fromage cottage 5%	1 orange et une petite poignée de raisins
Le thé de l'après-midi	Poisson vapeur aux herbes	Carottes et betteraves à la vapeur	poulet bouilli	bouillie d'orge	Un verre de kéfir	3 petits kiwis
Dîner	Filet de poisson poché	mélange de légumes	bouillon et une tasse de thé	bouillie de maïs	portion de fromage blanc	2 pommes

Vous pouvez perdre de 3 à 6 kg.

Régime très strict - moins 10 kg par semaine

Le régime vous permet de vous débarrasser de 10 kg ou plus en 7 jours. La particularité des aliments diététiques est la taille minimale des portions, le menu est maigre et il existe de nombreuses restrictions sur le choix des produits.

Repas - 3 fois par jour, les collations sont exclues. Pour le petit-déjeuner et le dîner, la taille des portions est de 1 verre, la quantité totale de nourriture pour le déjeuner est de 250 g.

Lundi

petit-déjeuner - jus de pomme et d'orange;
déjeuner - filet de poulet bouilli avec salade de légumes;
Dîner - compote.

mardi

matin - jus de pomme et de pêche;
déjeuner - un morceau de veau bouilli et de légumes;
Soirée - fraises.

le mercredi

petit-déjeuner - jus de pomme;
déjeuner - filet de poisson (bouilli), salade de chou;
Soirée - cerise.

jeudi

matin - jus de myrtille;
déjeuner - escalopes de poulet aux betteraves bouillies;
Dîner - compote.

vendredi

le matin - jus de cerise;
pour le déjeuner - boulettes de poulet aux herbes;
pour le dîner - framboises.

samedi

petit-déjeuner - jus d'orange;
Déjeuner - un morceau de veau bouilli et de brocoli.
Soirée - thé vert avec l'ajout de baies.

dimanche

matin - jus de pamplemousse;
pour le déjeuner - filet de poulet bouilli et tranches de légumes;
Dîner - compote.

Pendant le régime, il est recommandé de s'abstenir de toute activité physique ou de faire de l'exercice modérément.

Régime japonais

Durée - 14 jours, résultat - moins 15 kg. L'avantage du régime est de maintenir le poids pendant longtemps.

Le principe est la restriction des glucides, leur seule source ne peut être que le pain de seigle.

Le premier jour

Petit-déjeuner - café "Americano" sans sucre ;
Déjeuner - chou bouilli - 200 g, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate;
Dîner - poisson cuit au four - 200 g.

Deuxième jour

petit-déjeuner - une tasse de café amer, 2 pains de farine de seigle;
déjeuner - poisson bouilli - 200 g, chou cuit - 150 g;
Dîner - viande rouge cuite au four - 100 g, 1 verre de kéfir.

troisième jour

Le petit déjeuner est le même que la veille;
Déjeuner - citrouille ou carottes bouillies - 200 g.
Dîner - une salade de 2 œufs, chou et boeuf bouilli - 200 g.

Jour 4, 5 et 9

petit-déjeuner - café et 150 g de carottes râpées;
déjeuner - poisson bouilli - 200 g de jus de tomate;
Dîner - fruits - 200 g.

Jour 6 et 8

Petit-déjeuner - "Americano" ;
Déjeuner - salade de filet de poulet bouilli - 300 g, chou et carottes 100 g chacun.
Dîner - 2 œufs durs, une petite carotte.

jour 7

petit-déjeuner - thé vert sans sucre ni miel;
Déjeuner - poulet au four - 200 g, 2 pommes vertes;
Dîner - poisson bouilli - 200 g et une poignée de baies.

jour 10

petit déjeuner - café amer;
Déjeuner - salade de carottes - 200 g et 1 œuf;
Dîner - fruits - 200 g.

jour 11

Petit déjeuner - café, 2 tranches de pain de seigle ;
déjeuner - courgettes cuites au four, assaisonnées de beurre;
Dîner - boeuf bouilli - 200 g, chou 150 g, 2 œufs durs.

12 et 14 jours

petit déjeuner - café;
Déjeuner - poisson bouilli - 200 g et salade de chou;
Dîner - filet de veau - 100 g et 1 verre de kéfir.

jour 13

petit déjeuner - café "Americano";
Déjeuner - jus de tomate, chou cuit au four - 150 g, 2 œufs.
Dîner - poisson bouilli 200 g.

les inconvénients du régime

faim constante;
La faiblesse;
Attaques de vertiges et d'étourdissements.

Pendant le régime et 1 mois après son achèvement, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux. La teneur minimale en calories du régime alimentaire peut nuire à la santé.

Grève de la faim - un moyen de perdre du poids et pas seulement

Le jeûne complet est l'occasion de perdre quelques kilos en quelques jours ou plus.

Le jeûne intermittent a un effet bénéfique sur le corps :

contribue à l'accélération du métabolisme;
élimine les substances toxiques;
nettoie les intestins;
Favorise le rajeunissement du corps - les processus de régénération sont initiés au niveau cellulaire, le teint s'améliore.

Il est recommandé de commencer le jeûne dès le premier jour. Il est important d'y entrer et d'en sortir correctement et de préparer progressivement le corps.

La durée maximale d'un jeûne utile est de 7 jours.

Conclusions et Recommendations

Les régimes restrictifs rigides permettent de perdre 2 à 10 kg en peu de temps.

Une règle importante est que si vous vous sentez moins bien, le régime doit être interrompu immédiatement et revenir progressivement à un régime normal.

Si vous avez très faim, il est conseillé de boire un verre d'eau avec du jus de citron.

À la fin du régime, vous devez adhérer à une nutrition et à un exercice appropriés.